1 månad kvar

 


Nu är det endast 1 månad kvar på min och Johans såkallade deff. 
Det har varit svårt under påsken att stå emot alla frestelser, inte minst på jobbet 
när det fanns godis för ett helt år inne i personalrummet.. som stod där och frestade varje pass. 
En lördag fick jag också trycka i mig och efteråt mådde jag riktigt pyton, som vanligt haha!
Under deffen har jag också tagit tummen ur och gått och testat mig för gluten.
Har läge vetat att det varit något mer än laktosintolleransen som spökat och det tror jag har varit IBS,
men när en kollega frågade om jag testat mig för gluten så fick jag kolla upp vilka fler
symtom förutom de vi fått inpräntat i skolan och det var många symtom som stämde in faktiskt.
Vi har glutenintollerans i släkten på relativt nära håll, så det kändes viktigt att kolla upp det eftersom
celiaki kan leda till cancer om man fortsätter äta glutenprodukter.
Jag började äta glutenfritt ett tag och blev som en helt ny människa!
Jag fick mer ork, kände mig pigg, gladare och framförallt så blev magen glad och
pajade inte ihop var och varannan dag. Men till proverna så fick jag ju lov att börja äta glutenprodukter igen
och då kom allt tillbaka tråkigt nog och det kändes som en evighet när jag fick vänta flera veckor på 
provet. Men jag får skylla mig själv som inte kollat upp det tidigare. 
Men nu är provet taget och jag kommer få brev om jag har det, eller så skulle doktorn ringa om jag
inte hade det så skulle jag få en ny tid och då skulle vi gå vidare för att få rätsida på problemen.
Det var lite provrör som fylldes och det känns alltid lite konstigt att vara patient faktiskt haha.
 
Träningen går skapligt och jag hoppas att jag kommer orka ge gärnet det sista,
men det tror jag. Klarar inte att äta kyckling längre haha bara om det är stekt för bara
tanken att äta ungsstekt kyckling med sallad får mig att kväljas haha! 
Jag har fått en mer kärlek till frukt och grönt också, tidigare har jag varit ganska konservativ
men nu är det mest frukt och grönt som följer med hem från affären. Mitt sockersug 
finns fortfarande med jag tycker det är under kontroll och jag skippar inga måltider längre :)
När man jobbar så nära alla livstilssjukdomar så blir iallafall jag mer medveten,
Jag ska bli en riktig krutgumma som dom får slå te med en spade innan jag ger upp livet
här på jorden.. jag ska vara käringen som pallar fler situps och armhävningar än 20 åringarna när jag är 70 bast,
och för att klara detta så krävs det en medvetenhet om sin hälsa och en aktiv livsstil, men självklart även en stor skopa tur av frånvaro från alla andra sjukdomar som kan hoppa på en i vilket fall, men det gäller att vara positiv ;)


Helgen 🐜


I lördags var jag, Johan , Anna , Jon å Anders och käkade pizza. 
Det är alltid lika trevligt med spontankvällar :) efteråt drog jag å Johan å körde ett ryggpass och då fick jag äntligen lyfta 100kg på kronlyft!
Blev ett snyggt lyft och 3 halvtaskiga men så var det vid 80strecket också så det ska nog gå :) ska klara 100 i marklyft också men ska klara fina kronlyft först å främst. Fredrik låg ute i gömsle och eftersom jag inte gillar att sova själv så spenderade jag natten i soffan framför storage wars och vaknade kl 5 av att nacken strejkade :p 



Söndagen spenderade jag och Fredrik i skogen. Vi träffade på en seg kopparödla som så snällt poserade framför mobilen för jag hade ingen kamera med mig :) är fortfarande förvånad över hur bra iPhone 5s kamera är. 


måndagsbarn



Helgen gick riktigt snabbt, men det gör den alltid när det är jobbhelg.
Skulle försöka vara lite effektiv idag men efter frukosten fick jag lite paltkoma,
men det får man ha på måndagar :)
Idag är det mage och axlar på schemat och om jag orkar ska jag träna med Johan å Dobos 
ikväll. Har inte så mycket att förtälja så nu ska det sättas lite fart här hemma ! 
Ska förresten skippa nästa ätardag tills jag fått ordning på kosten igen.
När jag började med ätardag så blev kosthållningen rent av usel, så tills dess jag får ordning på kosten
igen så blir det inga ätardagar förutom om jag bakar något nyttigt snacks eller mellanmål :) 


Lyft den


Det gick riktigt snabbt att få hem skorna ! Är riktigt nöjd och dom kommer bli välanvända på gymmet :) nästa par ska vara turkos men dom beställer jag sen ^^. Igår var det ryggpass igen med Johan å dobos och denna gång gick det lättare med kronlyften och då blev det ganska snygga lyft med 80kg :) 
Blev lite ökning här och där faktiskt, man klarar faktiskt mer än vad man tror :)! Spec när Johan smög på mer vikter haha! 


Ätardagen som blev faildag



Igår hade jag min första ätardag vilket innebar att jag efter lunch fick trycka i mig vad som helst under eftermiddagen/kvällen. Jag laddade stort och köpte massa godis på hemmkväll och när jag
kom hem så hetsade jag i mig 20-25 godisbitar under 5 minuter. 
Gör alltid så och jag lär mig aldrig haha! Mådde inte alls bra efter men jag var fast besluten att jag
minsann skulle klara av att äta en hel pizza också och under sena kvällen tröck jag även i mig en. 
Trodde jag skulle avlida i ett ileusanfall under kvällen/ natten.
Det var längesen jag mådde så dåligt och när vi åkte ut under natten för att fota stjärnhimmel så 
stod jag mest brevid i en slags stående fosterställning och tyckte mest synd om mig själv haha!
Min mage hade en inre konflikt och det var som att någon stack knivar i magen.
Nä nästa gång det blir ätardag så blir det nog bara en kladdkaka eller nått liknande, kanske några kanelbullar ;D 
Bakade nyttiga frallor så längtar till frukosten när jag får börja med deffkosten igen hur sjukt det än låter haha!


nya skor



Beställde precis ett par nya gymskor som ser ut som dom på bilden.
Mina gamla korallfärgade free runs börjar bli lite slitna så
 det kan nog vara bra att ha 2 att varva mellan. 
Dessa är absolut inte lämpade för löpning, även om namnet free run indikerar på det.
Det är många som fått problem med leder och knän när dom sprungit i dessa.
Jag har dom på bdyattackpassen och när jag gymmar och det har fungerat bra hittils :) 
nu ska jag iväg och köra ett benpass !


banansuccé!

La upp en bild på instagram på mitt banana bread som smakade riktigt riktigt gott!
Jag kan inte påstå att det är som bröd, mer som sockerkaka typ men hursom tror jag det fungerar med
äpple eller någon annan frukt om man inte gillar banan. 
Receptet kommer från Tasty- health :)

Gluten och ev mjölkfritt banana bread
1 bröd, ca 10 skivor
 
0,75 dl (40g) mandelmjöl
0,75 dl (40g) kokosmjöl
0,5 dl (20g) Whey complete vanilj (eller mer mandelmjöl eller havremjöl malda havregryn eller havregryn).
2 väldigt mogna bananer, ca 180 g
65 g lättkesella
0,5 dl naturell yoghurt
2 äggvitor
2 tsk bakpulver
1/2 tsk bikarbonat
1 tsk kanel
Valfritt: 1 msk stevia strö och/ eller
15 g valnötter. 

Jag körde med lite bovete men det är viktigt att koka boveten i typ 15 minuter :)

1. Sätt ugnen på 175 C.
2. Blanda ihop alla ingredienser utom valnötterna med en stavmixer.
3. Smörj en brödform med kokosolja eller naturell olja och strö mandelmjöl eller kokosmjöl i formen (så att brödet inte fastnar).
4. Häll smeten i formen, strö över valnötterna och grädda i mitten av ugnen i ca 45 minuter.
5. Låt svalna.
Passar utmärkt till eftermiddagsfikat eller till mellanmål (3-4 skivor är då lagom).

 


Lite nytt 💪

 Var ned till Proteinbutiken och köpte mig lite smått och gott.
Dragremmar är verkligen guld värda när man ska lyfta tungt så nu skaffade jag egna :) 
Köpte även BCAA complex och hallonketon som motverkar sötsug och det behövs verkligen :) 
 
Det är tydligen internationella Down syndromdagen och självklart ska den firas :)! 


train insane or remain the same


Har en utväxt lång som kinesiska muren hehe, tur jennifer är king på sånt så den ska väck fortast möjligast!

Idag hade jag träff med Matilda  och det var riktigt givande tycker jag. 
Hon gav tips å idéer på hur jag ska förbättra min deff och även minska min problematik med laktos/IBS mage
och det kändes verkligen som att hon såg Mig och mina behov :) Rekommenderar henne verkligen!
Så ska få ett kostschema som jag ska prova och se om det fungerar och sen ska vi träffas igen och gå igenom det och få lite mer tips och det är fritt att fråga saker närsomhelst om saker under tiden :) 

Snart ska jag begé mig på stan och uträtta lite ärenden och sen blir det ett biceps/tricepspass. 


rumpa och ben

 


Lite rumpa å benövningar från bloggaren IdaWarg
 
Körde ett mag och axelpass idag på gymmet och eftersom jag var så sur på magen 
så lyckades jag pressa mig på magövningen till 80kg! Man har ett rep hängandes från uppifrån och så ska man ned och sätta sig i typ som att man ber och sen ned med överkroppen och samtidigt titta ned mot magen så man ser det som är bakom en. när man ska  till 80kg! Körde 10st x 2 reps och
Sen gick jag ned på 70 kg och körde 10st x 4 reps. 
Jag gör som på bilden men går ned mer med överkroppen och har benen lite mer isär för att få mer spänd mage.

Såhär ser övningen ut. Källa


Deff dag 20



Träningen går hur fint som helst och träningsvärk i princip varje dag haha!
Har verkligen nytta av att skriva upp vilka övningar och hur många reps jag gör varje gång
för utan blocket kunde det blir att jag tog mindre än vad jag egentligen klarade av och så stod jag liksom 
stilla på en vikt istället för att öka. Nu klarar jag av att utmana mig själv.
Maten går sisådär, min krångelmage säger ifrån ibland och tyvärr ser jag inte så stor skillnad, min mage är lika uppblåst och degig som i början av deffen och jag vet inte hur man ska få bukt på den riktigt. 
Armarna går det bättre med och jag tror om jag kör hårdare med benen så kommer resultatet synas snart på dom också, men magen syns det inget spår av styrka i trots att jag klarar av att lyfta snäppet hårdare än killarna.. iallafall när det kommer till fler reps hehe. Mitt rekord i magövningen är just nu 70kg och det känns grymt! ..
men min uppblåsta mage håller låda.  

bild från i somras haha! Laktosmage.


Tighta tightsen



Sitter och försöker smälta frukosten lite innan det är dags att begé sig till gymmet. 
Om någon hade sagt till mig för några år sen att jag skulle börja träna i tights UTAN att ha ett
jättelångt linne över så hade jag bara skrattat och inte trott dom.. nu är det standard att träna i :)
Lite roligt det där med träningskläder, förut sprang man runt med dom där utslitna pumashortsen som var och varannan hade cirka 5 par av och en väldigt förstor t-shirt, oavsett träningsform.
Kan inte förstå hur man klarade av att gymma i sånt eller löpträna i dom kläderna. 
Dessa byxor tränar jag oftast i och träningskläderna utgör nog minst 50% av träningsglädjen haha!
Har 3 par till men dom hittar jag inte på på nätet men 
här är ett till par från Nike som jag tycker väldigt mycket om.
Byxorna längst till vänster från Casall visade bästa Fillan mig,
dom är riktigt sköna och härliga att gymma i! Paret i mitten är favoriterna och dom är från H&M. 
Dom snyggaste är dom längst till höger och det är ett par från Adidas MDXC serie. 


nyttigt bröd


Gjorde Tasty healths nyttiga frallor fast i lite egen tappning och det blev riktigt gott ! 
Nu ska jag ut på promenix med jennifer och sen blir
det att köra ett biceps och ryggpass med Johan å Dobos. 

Ska göra hennes morotsbröd och banana bread men måste få tag på en brödform. 


110% deff

 

Nu är det all in på deffen igen efter helgens frosseri. På fredag ska jag träffa Matilda
som jag skrev om tidigare och få lite tips och råd :) 
är supertaggad och om en stund ska jag försöka mig på att baka nyttigt bröd.


Deff dag 12.

Den här veckan har det blivit 3 powerwalks på över en timme på 2 dar. 
Solen har ju äntligen börjat alstra värme så det har varit så härligt att pallra sig ut. 
Igår körde jag, Johan å Dobos rygg och biceps JESUAMALIA va jag har ont idag!
Det känns som att någon tar tag i min ryggrad å klämmer åt.
Körde marklyft och det tror jag inte att jag har provat någon gång. 
Drog på 60 kg och det gick ganska bra faktiskt, definitivt något som jag vill maxa mig själv på. 
Det är tur jag har två experter som puchar och säger åt mig att göra
på rätt sätt annars hade min kropp gått av för längesen. 
Annars går det bra med deffen, har bara "fuskat" en dag och ätit pizza och samma dag slank
även en halv subwaymacka ner. Under deff kan man tydligen ha ätardag, så jag hade visst en sån haha!
Har faktiskt tagit till professionell hjälp nu av en fin tjej som heter Matilda som har kostradgivning .
Har följt hennes personliga resa länge och våra vägar möttes för flera år sen när vi satte oss i samma bil och drog iväg på fotomässan tillsammans utan att vi kände varandra :) 
Det ska bli intressant att se vilka råd man får, även om Johans råd är jättebra så vill jag ha 
lite mer inriktad på min egen förutsättning i och med att jag har
väldigt känslig mage och inte kan äta vissa saker och har spännbuk var och varannan dag. 

Min frukost har hittils bestått av: 
Wasa Sportbröd- hårt. skivade ägg eller rökt kalkonkött till. 
Kokt ägg.
Vaniljkvarg med granatäpple. 
Egenpressad rödgrapejouice.
Nästa steg är att försöka göra tåkkedär proteinpannkaka, men det är ju skitsvårt att inte få 
dom att bränna sönder och smaka äckligt.
Gillar ju inte vanlig pannkaka, men jag måste få i mig något annat bra 
till frukost för annars kommer jag tröttna. 
Lunch/ kvällsmat har varit kycklingfilé, fläskfilé, köttfärssås och massa sallad och ungstekta morötter till. 
Till mellis: Proteinpulver, riskakor, ägg och massa frukt. 

Ska baka nyttiga scones för att varva med det hårda brödet :)



Dag 4, sockerdrömmar och frosseri

Inatt drömde jag om godis.. så illa så jag försov mig å fick kuta till jobbet haha. 
Kom i god tid men morgonrutinen blev ju inte densamma tyvärr. 
Idag är det fettisdagen och det är ju tur att jag är så knas i maten så jag inte
uppskattar denna heliga dag med allt vad den innebär.. nä semlorna får folk ha ifred :p
När Fredrik köpte hem den obligatoriska semlan så köpte jag sockerfria chokladbollar och det smakade faktiskt 
helt okej :) Förutom sockersuget så flyter det på faktiskt ganska bra :)
har fått tips av en kollega om sk. hallonketon vilket ska kollas upp!
Är öm i kroppen efter mage, axel å bicepspasset igår
idag blev det vilodag och imorn är det bodyattack på schemat :) 

 


Vad innebär deff?

Att deffa "definiera" innebär att man vill få bort det där extrafettet på kroppen samtidigt som man vill bevara
andelen muskelprocent och på så vis få synligare muskler. Att minska fettprocenten pågår under en lång tid,
i mitt fall fram till juni så det är inte "quick fix" där man ska förlora flera kilo i veckan.

Cred till tränasmart som har en överskådlig text som jag kortat ned lite :)
 
När man bantar och försöker gå ned i vikt 
så fokuserar man endast på viktnedgången och ingenting på att bevara musklerna
utan att man vill förlora fettprocent snabbt och ibland under
 en särskild diet som 5:2, LCHF eller typ GI. 

Så skillnaden är ganska stor mellan att deffa och banta. 
Jag själv har aldrig bantat eller hakat på någon diet.
 
När man deffar är det viktigt att planera veckan så att man inte styrketränar och konditionstränar
under samma dag. Detta har negativ effekt på muskelmassan.
Man kan exempelvis dela upp veckan mellan styrkepass och konditionspass med en vilodag.

Det som är viktigt att tänka på när man deffar är att:
Dricka rikligt med vatten.
Inte sluta äta fett, för om man inte äter fett så minskas fettförbränningen. 
Minska på saltet, vilket både är bra för deffen men även för kroppen.
Uteslut sockret och hitta alternativ för att stilla sötsuget.

Få i sig mycket protein och dela upp proteinintaget under dagen. 
Få ett jämnt intag av snabba och långsamma kolhydrater.
Snabba kolhydrater innan träningen och långsamma för att få ökad mättnadskänsla.
VIktigt är att äta 4-5 mål om dagen och inte skippa någon måltid.
Jag kommer äta vanlig mat med undantaget att jag ska 
försöka fördela så det blir en lagom portion/ mängd mat samt att det blir 
si och så många procent av fett, kolhydrater och protein under dagen.
Och viktigt SÖMN! 
 
Protein, ca 60% av ditt kaloriintag
Fett, 15% av ditt kaloriintag
Kolhydrater, ca 25% av ditt kaloriintag + 200 – 400 kcal kolhydrater de dagar du tränar intensivt

Frukosten kommer bestå av knäckebröd med kalkon eller ost,
kokt ägg, proteinpulver och eller kvarg, egenpressad juice och vatten.
Lunchen kommer bestå av kyckling, quorn och fisk ex: lax, tonfisk eller något magert kött
samt potatis, glasnudlar, ris eller fullkornspasta. Till detta sallad, grönsaker, frukt och vatten.

Mellanmålen kommer att bestå av frukt och bär, proteinpulver, proteinbar- dock egengjord då de proteinbarsen jag köpte innehåller mycket socker. och eller kvarg.
Jag tänkte baka lite nyttiga alternativ om sötsuget skulle infinna sig, då tipsar jag återigen om 
tasty-healths fantastiska recept!

Detta låter väl ganska sunt när man får ned det svart på vitt?
Inga 2 veckorssoppor, fasta eller uteslutande av någon näringskälla.

healthy living


1 mars, ny dag nya möjligheter. Deffen med stort D

Iår bestämde jag att det är dags att utmana mig själv och ta träningen ett steg längre
och eftersom min vän Johan skulle deffa så , tja hakade jag på! 
Jag är helt totalt grön på deffområdet och har inga förkunskaper, men skam den som ger sig!
Har alltid velat se en förändring av kroppen och få bättre kroppskontroll.
Jag har aldrig haft något intresse av att fokusera på min vikt,
men att tighta till kroppen lite och faktiskt kunna se de muskler som man kämpar med
varje vecka som faktiskt finns där har jag velat en längre tid.
Det ska bli riktigt skoj, även om det känns som att jag gör något helt omöjligt
så vill jag försöka iallafall. Har fått blandad respons men huvudsaken är att
man gör det som känns bäst för en själv. 
Jag hoppas att detta kan göra att jag får bukt med mitt sockerbehov,
att jag kommer äta mer regelbundet/ bättre mat och 
inte kommer att skippa måltider för att sedan frossa i massa bakelser, godis. 
Detta betéende har ingen bra effekt, varken på kroppen, träningen eller måendet. 

Så nu äre all in!
För att kunna se om jag ligger på en bra nivå med näringsintaget gällande proteiner,
fett och kolhydrater så kommer jag att använda appen Myfitnesspal som finns till både iphone och android.
Jag vet fortfarande inte vilket kaloriintag som det är tänkt att jag ska
ligga på så jag ska börja på ca 1650 så får vi se om jag ska öka eller så.
Tanken är att ligga på ett underskott på ca 500kcal.
Det är tur att appen räknar ut allt för jag hade aldrig räknat på egen hand!
I appen kan jag dessutom registrera träningen och så kan man följa varandras
framsteg osv.
Startvikten är 70kg på mina 174 cm. Jag kommer gå ned iom att underhudsfettet ska bort,
men det viktigaste är att jag kommer se och känna skillnad i kroppen.
Jag kommer aldrig eftersträva något osunt/ sjukt ideal, det har aldrig och kommer aldrig att finnas i min värld. 
Det kommer bli massa nyttigheter som ska in, bättre att äta massa nyttig mat än lite och onyttig mat 
som jag har gjort tidigare. 


Bild lånad av missfitforfight som lånat av en källa jag ej kan få fram tyvärr.

Har faktiskt börjat föra dagbok under träningen där jag skriver upp
hur många reps och vilka maskiner som används under passet. 
Eftersom Johan å Dobos gör det så varför inte :)
Ni ska se mina förklaringar på övningarna, "tanten på bussen", "fältsängen"
som förtydligas med hjälp av streckgubbar Haha!
Det kommer bli kombinering av styrketräning och mer konditionsträning som inte alls
varit prio under muskelbyggandet och massa powerwalks.
Detta för att få en balans i förbränningen utan att förlora muskler...

Sen massa protein och ett jäklar anamma!
Jag tror att jag och Johan kan fixa detta, det visar sig i juni helt enkelt :)
Alla tips gällande detta mottages tacksamt! :)

Idag blev det en timmes Pw med bästa Jennifer, det var riktigt trist väder men sällskapet var det inget fel på :)
Har bokat Body attacken tills nästa vecka för jisses vad passen blir fullbokade snabbt.
Ska köpa en till glasburk för nya proteinet som får tummen upp!


du må va sliten men vem är inte det

Min älskade slitna bandyklubba, måste fixa ny tejp tror jag Haha! 
Vi är ett härligt gäng som lirar och man är alltid lika taggad när det är dags :)  
Visserligen känner jag mig ganska ringrostig, men det är så himla kul!
Jag hoppas det blir mycket lir under vintern :)
Har så fina minnen från min tid med IBF L-a pojkar 90-93. Det var en rolig tid, men det var förjävligt att nya tränaren inte klarade av att en tjej var med i laget.. killarna hade inga som helst problem med det,
men där tog min innebandykarriär slut.. jäkla gubbe.



Dubbelt upp, dubbelt så bra

Har haft en riktigt bra "matdag" faktiskt, brukar ha jättesvårt att få i mig tillräckligt
och regelbundet så jag hoppas att veckan fortsätter så :) 
Det behövdes verkligen en bra ätardag för det blev ett pass Body Attack och direkt efter det
Body pump .. så imorgon får vi se om jag kan gå normalt haha!
 
Igår lagade jag tasty-healths lime- och kokoskyckling nuggets och jisses vad goda dom var!
Tyvärr så tyckte inte kära F om dom för han är inget stort fan av kokos, men jag ska göra specialare 
åt honom när jag ska laga det igen :)  
 
Recept här och all cred till tasty-health 
 
Kokos & lime kycklingnuggets med ris och soja/lime-dip

2 port
 
Lime & kokoskycklingnuggets:
300 g kycklingfilé
1 ägg
1 msk färskpressad limesaft
½ tsk rivet limeskal
1 dl riven kokos
Salt & peppar
 
Dipsås:
½ dl färskpressad limesaft
2-3 msk glutenfri japansk soja
1/5 hackad chilifrukt
1 liten vitlöksklyfta
 
Tillbehör:
3 dl kokt ris
150 g kokt broccoli
 
1. Sätt ugnen på 225 C.
2. Vispa ihop ägget, limejuicen och limeskalet i en skål. Salta & peppra. Häll ut kokosen på ett fat.
3. Skär kycklingfilén i lagom stora bitar, doppa en bit i taget först i äggblandningen, sedan i kokosen. Lägg de färdiga bitarna på galler med en plåt under för att undvika kladd i ugnen. Fortsätt med resten av kycklingen. Stek i ugnen i ca 20 minuter eller tills kycklingen är färdig (ta ut och skär i en bit för att se om den är klar). Om du vill ha bitarna krispigare kan du sätta på grillfunktionen sista minutrarna.
4. Koka under tiden riset och broccolin enligt anvisningarna på paketen.
5. Blanda ihop alla ingredienser till dip-såsen och servera tillsammans med kycklingen, broccolin och riset.
 
 Jag satte mina på spett :)
 
Näringsvärde per portion:
497 kcal
45g protein      36E%
39g kolhydrater 31E%
18g fett             32,5E%


Tidigare inlägg