Ätardagen som blev faildag



Igår hade jag min första ätardag vilket innebar att jag efter lunch fick trycka i mig vad som helst under eftermiddagen/kvällen. Jag laddade stort och köpte massa godis på hemmkväll och när jag
kom hem så hetsade jag i mig 20-25 godisbitar under 5 minuter. 
Gör alltid så och jag lär mig aldrig haha! Mådde inte alls bra efter men jag var fast besluten att jag
minsann skulle klara av att äta en hel pizza också och under sena kvällen tröck jag även i mig en. 
Trodde jag skulle avlida i ett ileusanfall under kvällen/ natten.
Det var längesen jag mådde så dåligt och när vi åkte ut under natten för att fota stjärnhimmel så 
stod jag mest brevid i en slags stående fosterställning och tyckte mest synd om mig själv haha!
Min mage hade en inre konflikt och det var som att någon stack knivar i magen.
Nä nästa gång det blir ätardag så blir det nog bara en kladdkaka eller nått liknande, kanske några kanelbullar ;D 
Bakade nyttiga frallor så längtar till frukosten när jag får börja med deffkosten igen hur sjukt det än låter haha!


Helgen i bilder



 
Helgen bjöd på väldigt mycket trevligheter. På fredagen blev det AW på chinaskök med några av
vännerna och efteråt kastade vi lite pil på Selmas och tjålade om allt mellan himmel och jord ;)
På vägen till Selmas så lyckades jag slita sönder strumpbyxorna, lyckas alltid ha sönder dom
under kvällen men nu var det nog ett personligt tidsrekord.
Det slutade att jag kutade in på hemköp och köte ett par nya och skyndade mig in på selmas toalett
och bytte om haha! Köpte tydligen tvåpack så det andra paret fick ligga kvar i förpackningen och lämnade kvar den på toaletten. man vet aldrig när olyckan skulle inträffa så bäst att dela med sig haha!
Innan china så gick jag och Fredrik på stan och beställde nya förlovningsringar, så nu ska jag vara superduper rädd om ringen och denna gång valde jag rätt storlek! Sist vi köpte våra förlovningsringar i titan så fick både jag och fredrik för stora ringar för biträdet var så envis om att våra fingrar minsann skulle svälla.. biggest lie ever told. Vet inte hur många gånger jag tappade den ringen men nu kommer ringen sitta ordentligt och jag ska inte tappa bort den här ringen!
Sen skyndade jag hem å träffade Matilda och fick lite mer bra tips på deffen och svar på lite andra frågor som dykt upp :) 

På lördagen åkte jag tidigt till mamma och hängde med djuren på gården och Lovis fick strosa runt i flera timmar innan fredrik kom och höll oss sällskap. Jag satt i solen med en höna som somnade i knät :)
På kvällen blev det film med Emmis, Martin, Jennifer å Crillo,The Anchorman 2 !
Sen åkte vi ut och fotade stjärnhimlen, men jag stod mest framåtböjd i en slags stående fosterställning haha.
Idag så åkte jag nå lillebror te mamma och gick bingopromenad,
fick ingen rad såklart men det var mysigt att gå :)
Under tiden jag gick fick Lovis springa runt på gården hos mamma så nu är hon riktigt trött. 
Ikväll blev det som vanligt bandy med killarna :) 




nya skor



Beställde precis ett par nya gymskor som ser ut som dom på bilden.
Mina gamla korallfärgade free runs börjar bli lite slitna så
 det kan nog vara bra att ha 2 att varva mellan. 
Dessa är absolut inte lämpade för löpning, även om namnet free run indikerar på det.
Det är många som fått problem med leder och knän när dom sprungit i dessa.
Jag har dom på bdyattackpassen och när jag gymmar och det har fungerat bra hittils :) 
nu ska jag iväg och köra ett benpass !


banansuccé!

La upp en bild på instagram på mitt banana bread som smakade riktigt riktigt gott!
Jag kan inte påstå att det är som bröd, mer som sockerkaka typ men hursom tror jag det fungerar med
äpple eller någon annan frukt om man inte gillar banan. 
Receptet kommer från Tasty- health :)

Gluten och ev mjölkfritt banana bread
1 bröd, ca 10 skivor
 
0,75 dl (40g) mandelmjöl
0,75 dl (40g) kokosmjöl
0,5 dl (20g) Whey complete vanilj (eller mer mandelmjöl eller havremjöl malda havregryn eller havregryn).
2 väldigt mogna bananer, ca 180 g
65 g lättkesella
0,5 dl naturell yoghurt
2 äggvitor
2 tsk bakpulver
1/2 tsk bikarbonat
1 tsk kanel
Valfritt: 1 msk stevia strö och/ eller
15 g valnötter. 

Jag körde med lite bovete men det är viktigt att koka boveten i typ 15 minuter :)

1. Sätt ugnen på 175 C.
2. Blanda ihop alla ingredienser utom valnötterna med en stavmixer.
3. Smörj en brödform med kokosolja eller naturell olja och strö mandelmjöl eller kokosmjöl i formen (så att brödet inte fastnar).
4. Häll smeten i formen, strö över valnötterna och grädda i mitten av ugnen i ca 45 minuter.
5. Låt svalna.
Passar utmärkt till eftermiddagsfikat eller till mellanmål (3-4 skivor är då lagom).

 


Fråga

 


Tack för din fråga! Har länge tänkt att skriva just om detta då det
är något som vi nya SSK känner så väl igen oss i.
När jag hade ett år kvar kom en slags halvpanik såsom du beskriver det faktiskt, att jag inte kunde någonting, och mer eller mindre bara haft tur att man lyckats sätta alla tentor. Tyvärr verkar det som att det är något som de flesta SSK studenter känner. Även om man faktiskt har lärt sig betydligt mer än vad man tror sedan de två första terminerna så sätter man press på sig själv, man ska kunna allt i medicinböckerna och vill gärna vara lika duktig som stjärneleven som egentligen borde plugga till doktor..
men se till dig själv och låt inte hjärnspökerna härja för fritt.
Jag tog inte ens studielån förän i termin 4 och då tog jag endast för 10 veckor för jag trodde 1: Att jag inte skulle klara mig ända fram och 2: för att jag inte ville stå där utan examen och massa studieskulder.
När jag blev klar sjuksköterska , och fick fast jobb måndagen efter min examen så var jag livrädd!
Herregud tänk om jag gör fel, säger fel saker och inte har en aning om vad jag ska göra, om alla sjukdomar jag läst om som finns i periferin men som jag inte riktigt kan till 100%. Att ronda själv med en doktor, jisses!
Känslan när jag gick hem från jobbet att snart ringer dom och säger att jag gjort så många fel så jag inte kan jobba kvar, eller funderingarna på natten som: signerade jag det? gav jag 14 medicinen till den patienten? skrev jag upp stort A på den? Var det rätt administrationssätt på läkemedlet? missade jag något viktigt symtom?
 Tankarna gjorde mig mest trött och arg på mig själv.
Men vetu? jag var absolut inte ensam om att ha det kaotiskt. 
Det är tufft att komma in i en yrkesroll som man endast fått känna på under tre år. 
De första veckorna kände jag och flera andra att det var som att vi hade praktik fortfarande,
men det som gjorde susen var faktiskt den dagen vi fick börja gå själva faktiskt!
Det var som att nervositeten släppte lite då för att ha ett litet
huvud bakom axeln helatiden gör vem som helst nervös.
Att hitta ett eget sätt att utföra rutinerna på har varit guld värt!
Det är bra att anamma de bästa av det man lärt sig från kollegorna,
hur dom utför arbetsdagen, hur dom läser i journalen osv
har verkligen varit till stor hjälp och nu har man sitt egna lilla vis som
känns bra och som gör att man har koll på arbetsuppgifter som är under passen.
Men tro på dig själv! Jämför dig inte med någon utan försök se dina styrkor och svagheter och 
vad du behöver jobba på. Jag ångrar inte mitt yrkesval och jag älskar att gå till jobbet oavsett om det är ett dag/kväll eller helgpass för har haft turen att få väldigt fina och underbara och inte minst stöttande
kollegor som hjälper oss utan att att sucka, höja på ögonbrynen och som tar sig tid att lära oss saker!
Jag tycker faktiskt att jag har en bra grund, även om jag inte kan allting på molekylnivå så känns det 
mycket bättre faktiskt, och sjuksköterskeyrket är ett väldigt utvecklande!
Du kommer att lära dig nya saker under hela ditt verksamma yrkesliv för sköterskor blir aldrig färdiglärda (: 
Massa lycka till och grattis till ett spännande yrke! och TRO PÅ DIG SJÄLV ;)
Idag har vi förresten varit sjuksköterskor i 64 dagar!


min morgon

 
Här hemma dunkar musik ur min portabla högtalare på högsta nivån.
Det blandas dödsmetall, metal, gammelrock, rockballader som ger mig gåshud och sjaskiga galejlåtar som gör
mig extremt partysugen.  Vi har ju inte festat sen min examen, i JANUARI! riktigt illa faktiskt!
Det är så kul att folk klagar på min skrik och skränmusik men att lyssna på what does the fox say är helt okej,
det kallar jag skrän haha! 
Vill ut och dansa och bara känna glädjeruset .. utan alkohol för jag har lika kul utan :)
Idag ska jag träffa Jennifer och hon ska fixa min utväxt ;D 

Min morgon: 

Gåshud 


Lite nytt 💪

 Var ned till Proteinbutiken och köpte mig lite smått och gott.
Dragremmar är verkligen guld värda när man ska lyfta tungt så nu skaffade jag egna :) 
Köpte även BCAA complex och hallonketon som motverkar sötsug och det behövs verkligen :) 
 
Det är tydligen internationella Down syndromdagen och självklart ska den firas :)! 


Barn?

 
Jag vet inte om graviditet är luftburen, kontakt eller droppsmitta men jag förstår tanken haha! :)
Det är en fråga som man får ganska ofta eftersom vi hållt ihop i ett antal år och har den åldern man har.
Generellt tycker jag det pratas väldigt mycket om barn och folk som
ska ha barn här i stan just nu och klart att man blir påverkad av det.
Men nej inga barn blir det än.. även om det är livsfarligt att besöka vänner med småttingar!. 
Kommer gråta floder när lillan tittar ut iallafall haha!
Är väldigt barnkär och älskar att kuta runt och leka och stoja, berätta sagor, natta och mata  :)
När jag jobbade inom social och utbildningsförvaltningen var det roligast att vara på småbarnavdelningarna för det var så mysigt.. även om jag blev typ dödsjuk varje gång jag bytte mellan olika skolor/ avdelningar haha!
Jag har ju lite namn på lager även om det kommer dröja innan dom kommer till användning,
men mitt favoritnamn har jag haft i flera år faktiskt och ser gärna att det kommer till användning någongång :)
50% mig och 50% Fredrik = en halvvild pratglad unge med stora runda kinder. 
Vi är ju dessutom inte en utan två om saken ska tilläggas ;)

Liten Nikoninan :) 


present

 
Jag blev fast framför datorn nu i någon timme, har fixat iordning en present till ett födelsedagsbarn
som är saknad mer än nånting annat.
Men nu är den klar och beställd och jag hoppas att den kommer uppskattas ♥  


Lite vår/ sommarbilder i väntan


Lovis åmar sig på stenarna vid Ulfs garage, en riktig livsnjutare :)

mamma har just nu lite ägg i äggkläckningsmaskinen.
Alltid ett vårtecken när det kommer små kycklingar :)
Fick tillbaka på skatten, det kallar jag vårkänslor haha! 


train insane or remain the same


Har en utväxt lång som kinesiska muren hehe, tur jennifer är king på sånt så den ska väck fortast möjligast!

Idag hade jag träff med Matilda  och det var riktigt givande tycker jag. 
Hon gav tips å idéer på hur jag ska förbättra min deff och även minska min problematik med laktos/IBS mage
och det kändes verkligen som att hon såg Mig och mina behov :) Rekommenderar henne verkligen!
Så ska få ett kostschema som jag ska prova och se om det fungerar och sen ska vi träffas igen och gå igenom det och få lite mer tips och det är fritt att fråga saker närsomhelst om saker under tiden :) 

Snart ska jag begé mig på stan och uträtta lite ärenden och sen blir det ett biceps/tricepspass. 


rumpa och ben

 


Lite rumpa å benövningar från bloggaren IdaWarg
 
Körde ett mag och axelpass idag på gymmet och eftersom jag var så sur på magen 
så lyckades jag pressa mig på magövningen till 80kg! Man har ett rep hängandes från uppifrån och så ska man ned och sätta sig i typ som att man ber och sen ned med överkroppen och samtidigt titta ned mot magen så man ser det som är bakom en. när man ska  till 80kg! Körde 10st x 2 reps och
Sen gick jag ned på 70 kg och körde 10st x 4 reps. 
Jag gör som på bilden men går ned mer med överkroppen och har benen lite mer isär för att få mer spänd mage.

Såhär ser övningen ut. Källa


Deff dag 20



Träningen går hur fint som helst och träningsvärk i princip varje dag haha!
Har verkligen nytta av att skriva upp vilka övningar och hur många reps jag gör varje gång
för utan blocket kunde det blir att jag tog mindre än vad jag egentligen klarade av och så stod jag liksom 
stilla på en vikt istället för att öka. Nu klarar jag av att utmana mig själv.
Maten går sisådär, min krångelmage säger ifrån ibland och tyvärr ser jag inte så stor skillnad, min mage är lika uppblåst och degig som i början av deffen och jag vet inte hur man ska få bukt på den riktigt. 
Armarna går det bättre med och jag tror om jag kör hårdare med benen så kommer resultatet synas snart på dom också, men magen syns det inget spår av styrka i trots att jag klarar av att lyfta snäppet hårdare än killarna.. iallafall när det kommer till fler reps hehe. Mitt rekord i magövningen är just nu 70kg och det känns grymt! ..
men min uppblåsta mage håller låda.  

bild från i somras haha! Laktosmage.


Tighta tightsen



Sitter och försöker smälta frukosten lite innan det är dags att begé sig till gymmet. 
Om någon hade sagt till mig för några år sen att jag skulle börja träna i tights UTAN att ha ett
jättelångt linne över så hade jag bara skrattat och inte trott dom.. nu är det standard att träna i :)
Lite roligt det där med träningskläder, förut sprang man runt med dom där utslitna pumashortsen som var och varannan hade cirka 5 par av och en väldigt förstor t-shirt, oavsett träningsform.
Kan inte förstå hur man klarade av att gymma i sånt eller löpträna i dom kläderna. 
Dessa byxor tränar jag oftast i och träningskläderna utgör nog minst 50% av träningsglädjen haha!
Har 3 par till men dom hittar jag inte på på nätet men 
här är ett till par från Nike som jag tycker väldigt mycket om.
Byxorna längst till vänster från Casall visade bästa Fillan mig,
dom är riktigt sköna och härliga att gymma i! Paret i mitten är favoriterna och dom är från H&M. 
Dom snyggaste är dom längst till höger och det är ett par från Adidas MDXC serie. 


Kabeltrumma med nytt liv!



Riktigt fiffigt! Undra hur man får tag i en kapad kabeltrumma? 


nyttigt bröd


Gjorde Tasty healths nyttiga frallor fast i lite egen tappning och det blev riktigt gott ! 
Nu ska jag ut på promenix med jennifer och sen blir
det att köra ett biceps och ryggpass med Johan å Dobos. 

Ska göra hennes morotsbröd och banana bread men måste få tag på en brödform. 


110% deff

 

Nu är det all in på deffen igen efter helgens frosseri. På fredag ska jag träffa Matilda
som jag skrev om tidigare och få lite tips och råd :) 
är supertaggad och om en stund ska jag försöka mig på att baka nyttigt bröd.


STHLM



 
Har haft en riktigt trevlig helg i Sthlm med Fredrik, Lena och Kent. 
Det blev en del shopping och massa god mat, hotellfrukost och onyttigheter, så deffen lades på på is men nu är den igång igen! En riktigt lyckad helg :) 
Jag köpte en träningströja, en sporttop, bikini, en sjukt snygg lampa i kopparfärg,
pilotglasögon med kopparbågar och fönsterglas! VS bodysplash och lotion, underklädesset, en munktröja,
en shake och en sjukt söt liten mumin till fasters lilla hjärta ♥ 
 
Hittade också äntligen en sjukt snygg och enkel skinnjacka,
men nu har det ju kommit snö och blivit kallt igen haha!



Deff dag 12.

Den här veckan har det blivit 3 powerwalks på över en timme på 2 dar. 
Solen har ju äntligen börjat alstra värme så det har varit så härligt att pallra sig ut. 
Igår körde jag, Johan å Dobos rygg och biceps JESUAMALIA va jag har ont idag!
Det känns som att någon tar tag i min ryggrad å klämmer åt.
Körde marklyft och det tror jag inte att jag har provat någon gång. 
Drog på 60 kg och det gick ganska bra faktiskt, definitivt något som jag vill maxa mig själv på. 
Det är tur jag har två experter som puchar och säger åt mig att göra
på rätt sätt annars hade min kropp gått av för längesen. 
Annars går det bra med deffen, har bara "fuskat" en dag och ätit pizza och samma dag slank
även en halv subwaymacka ner. Under deff kan man tydligen ha ätardag, så jag hade visst en sån haha!
Har faktiskt tagit till professionell hjälp nu av en fin tjej som heter Matilda som har kostradgivning .
Har följt hennes personliga resa länge och våra vägar möttes för flera år sen när vi satte oss i samma bil och drog iväg på fotomässan tillsammans utan att vi kände varandra :) 
Det ska bli intressant att se vilka råd man får, även om Johans råd är jättebra så vill jag ha 
lite mer inriktad på min egen förutsättning i och med att jag har
väldigt känslig mage och inte kan äta vissa saker och har spännbuk var och varannan dag. 

Min frukost har hittils bestått av: 
Wasa Sportbröd- hårt. skivade ägg eller rökt kalkonkött till. 
Kokt ägg.
Vaniljkvarg med granatäpple. 
Egenpressad rödgrapejouice.
Nästa steg är att försöka göra tåkkedär proteinpannkaka, men det är ju skitsvårt att inte få 
dom att bränna sönder och smaka äckligt.
Gillar ju inte vanlig pannkaka, men jag måste få i mig något annat bra 
till frukost för annars kommer jag tröttna. 
Lunch/ kvällsmat har varit kycklingfilé, fläskfilé, köttfärssås och massa sallad och ungstekta morötter till. 
Till mellis: Proteinpulver, riskakor, ägg och massa frukt. 

Ska baka nyttiga scones för att varva med det hårda brödet :)



blåsippa ute i backarna står

I måndags var jag, mamma och Fredrik ute i skogen för att se om det kommit några blåsippor, men det var väldigt snålt med såna. Jag som inte är så förtjust i att fota blommor hittade iallafall på två små ynka blommor som slagit ut. Helt fel objektiv hade jag med mig också men det gjorde inte så mycket :) 
För ett tag sen skaffade Fredrik en ny bil, en Subaru Forester- 11 så nu är det inte lika iiih oooh aaahh aktaa oops! när vi är ute på snirkelvägar som var med hans gamla bil som inte direkt var lämpad för vår vardagsterräng. 
Min bil får leva tills vidare också, min lilla skrothög ♥  Jag vill inte ha Fredriks gamla så den ska säljas. 



 




Vardagsrummet och nya soffan

För två år sen så skulle jag visa hur vardagsrummet blev efter vi la nytt golv men bättre sent är aldrig :)
Soffan beställde vi som sagt på furniturebox och det var en liten pärs innan vi fick in den i lägenheten
haha! Dagen innan hade Fredrik sagt att han kanske skulle ta ledigt från jobbet, men då sa jag
högst självsäkert att nej det fixar jag! Sagt och gjort.. på morgonen dagen efter ringde leveranskillen och 
sa att soffan var påväg och då hade jag 3 alternativ. 
1 sminka mig och borsta tänderna i all hast och le lite sådär fånigt så dom som lämnade soffan skulle hjälpa mig att bära till hösta våningen. Alternativ 2. Bli på mirakulöst sätt jättestark så jag kunde lyfta soffan själv, men det blev alternativ 3 efter att den ENSAMMA leveranskillen tittat på mig med förfärade ögon och frågade om jag var själv.
Han åkte iväg iallafall när han baxade fram den över två meter höga paketet framför porten.
Skit tänkte jag. Det blev alternativ 3: Att ringa Fredrik i lite halvpanik för någon större muskelstyrka
infann sig inte när den verkligen behövdes. Men det gick bra, soffan kom in.. den blev lite skavd men äh 
det ska ju vara lite nött och slitet nuförtiden!
Ska stämma den där töntiga tandkrämsreklamen när kivinnan får hjälp av massa främlingar,
för det funkar inte hur vita tänder du än har! 

Soffan blev jättebra och nu har vi plats för fler på våra film och festkvällar :)

Examenspresent från Jennifer :)  Crazy catladies ♥ 

 
 

Nästa steg är att införskaffa ett snyggt bord. Är inne på ett med industriellkänsla och cement :)
Matta önskar jag att vi skulle kunna ha, men vi har ju vår allas egen spyLovis .. 


Sol

 
Soooolen skiner men har ingen att gå ut och gå med. Funderar på att ta till mutor men vi får se, håller hoppet uppe ett tag till : ) 
 
 
Det blev en promenix med F och det var riktigt härligt och solen är välkommen!
Nu är det snart dags att styra kosan mot jobbet :)


Hallå



Hänger med lillebror idag.
Vi var förbi arbetsförnedringen för att hämta nå papper men det slutade med att vi gick för dom som jobbade där stod bara och glodde å kön växte . Usch hemska ställe. Vi handlade mat å så nu ska vi slänga hans soffa :) lillebror deffar också så det känns ganska skönt för då slipper man vara själv å tacka mej till alla godsaker på alla miljoner kalas vi är på haha ! 

Inatt fick två vänner sin lilla gullbäbis! 
Stort grattis Bea och Patrik :)!


Dag 4, sockerdrömmar och frosseri

Inatt drömde jag om godis.. så illa så jag försov mig å fick kuta till jobbet haha. 
Kom i god tid men morgonrutinen blev ju inte densamma tyvärr. 
Idag är det fettisdagen och det är ju tur att jag är så knas i maten så jag inte
uppskattar denna heliga dag med allt vad den innebär.. nä semlorna får folk ha ifred :p
När Fredrik köpte hem den obligatoriska semlan så köpte jag sockerfria chokladbollar och det smakade faktiskt 
helt okej :) Förutom sockersuget så flyter det på faktiskt ganska bra :)
har fått tips av en kollega om sk. hallonketon vilket ska kollas upp!
Är öm i kroppen efter mage, axel å bicepspasset igår
idag blev det vilodag och imorn är det bodyattack på schemat :) 

 


nyttigt alternativ


Sitter vid datorn och försöker smälta frukosten lite innan det är dags att begé sig till gymmet.
Sov som en lass skit inatt, har ingen aning om vad jag höll på med riktigt.. inga "besök" den här natten
iallafall men det liksom kröp i kroppen.  
Den obligatoriska sockerabstinenshuvudvärken satte in idag också,
men inget som inte går att bota med två alvedon.
Jag tror sömnrubbningen beror på att kroppen håller på att ställa om sig, att förbänningen 
sakta börjar kicka igång på en högre växel men ikväll efter jobbet så blir det marsch pannkaka i säng!
Bakade nyttiga cheescakes imorse också, har inte smakat ännu men ska göra det snart :)


Vad innebär deff?

Att deffa "definiera" innebär att man vill få bort det där extrafettet på kroppen samtidigt som man vill bevara
andelen muskelprocent och på så vis få synligare muskler. Att minska fettprocenten pågår under en lång tid,
i mitt fall fram till juni så det är inte "quick fix" där man ska förlora flera kilo i veckan.

Cred till tränasmart som har en överskådlig text som jag kortat ned lite :)
 
När man bantar och försöker gå ned i vikt 
så fokuserar man endast på viktnedgången och ingenting på att bevara musklerna
utan att man vill förlora fettprocent snabbt och ibland under
 en särskild diet som 5:2, LCHF eller typ GI. 

Så skillnaden är ganska stor mellan att deffa och banta. 
Jag själv har aldrig bantat eller hakat på någon diet.
 
När man deffar är det viktigt att planera veckan så att man inte styrketränar och konditionstränar
under samma dag. Detta har negativ effekt på muskelmassan.
Man kan exempelvis dela upp veckan mellan styrkepass och konditionspass med en vilodag.

Det som är viktigt att tänka på när man deffar är att:
Dricka rikligt med vatten.
Inte sluta äta fett, för om man inte äter fett så minskas fettförbränningen. 
Minska på saltet, vilket både är bra för deffen men även för kroppen.
Uteslut sockret och hitta alternativ för att stilla sötsuget.

Få i sig mycket protein och dela upp proteinintaget under dagen. 
Få ett jämnt intag av snabba och långsamma kolhydrater.
Snabba kolhydrater innan träningen och långsamma för att få ökad mättnadskänsla.
VIktigt är att äta 4-5 mål om dagen och inte skippa någon måltid.
Jag kommer äta vanlig mat med undantaget att jag ska 
försöka fördela så det blir en lagom portion/ mängd mat samt att det blir 
si och så många procent av fett, kolhydrater och protein under dagen.
Och viktigt SÖMN! 
 
Protein, ca 60% av ditt kaloriintag
Fett, 15% av ditt kaloriintag
Kolhydrater, ca 25% av ditt kaloriintag + 200 – 400 kcal kolhydrater de dagar du tränar intensivt

Frukosten kommer bestå av knäckebröd med kalkon eller ost,
kokt ägg, proteinpulver och eller kvarg, egenpressad juice och vatten.
Lunchen kommer bestå av kyckling, quorn och fisk ex: lax, tonfisk eller något magert kött
samt potatis, glasnudlar, ris eller fullkornspasta. Till detta sallad, grönsaker, frukt och vatten.

Mellanmålen kommer att bestå av frukt och bär, proteinpulver, proteinbar- dock egengjord då de proteinbarsen jag köpte innehåller mycket socker. och eller kvarg.
Jag tänkte baka lite nyttiga alternativ om sötsuget skulle infinna sig, då tipsar jag återigen om 
tasty-healths fantastiska recept!

Detta låter väl ganska sunt när man får ned det svart på vitt?
Inga 2 veckorssoppor, fasta eller uteslutande av någon näringskälla.

healthy living


1 mars, ny dag nya möjligheter. Deffen med stort D

Iår bestämde jag att det är dags att utmana mig själv och ta träningen ett steg längre
och eftersom min vän Johan skulle deffa så , tja hakade jag på! 
Jag är helt totalt grön på deffområdet och har inga förkunskaper, men skam den som ger sig!
Har alltid velat se en förändring av kroppen och få bättre kroppskontroll.
Jag har aldrig haft något intresse av att fokusera på min vikt,
men att tighta till kroppen lite och faktiskt kunna se de muskler som man kämpar med
varje vecka som faktiskt finns där har jag velat en längre tid.
Det ska bli riktigt skoj, även om det känns som att jag gör något helt omöjligt
så vill jag försöka iallafall. Har fått blandad respons men huvudsaken är att
man gör det som känns bäst för en själv. 
Jag hoppas att detta kan göra att jag får bukt med mitt sockerbehov,
att jag kommer äta mer regelbundet/ bättre mat och 
inte kommer att skippa måltider för att sedan frossa i massa bakelser, godis. 
Detta betéende har ingen bra effekt, varken på kroppen, träningen eller måendet. 

Så nu äre all in!
För att kunna se om jag ligger på en bra nivå med näringsintaget gällande proteiner,
fett och kolhydrater så kommer jag att använda appen Myfitnesspal som finns till både iphone och android.
Jag vet fortfarande inte vilket kaloriintag som det är tänkt att jag ska
ligga på så jag ska börja på ca 1650 så får vi se om jag ska öka eller så.
Tanken är att ligga på ett underskott på ca 500kcal.
Det är tur att appen räknar ut allt för jag hade aldrig räknat på egen hand!
I appen kan jag dessutom registrera träningen och så kan man följa varandras
framsteg osv.
Startvikten är 70kg på mina 174 cm. Jag kommer gå ned iom att underhudsfettet ska bort,
men det viktigaste är att jag kommer se och känna skillnad i kroppen.
Jag kommer aldrig eftersträva något osunt/ sjukt ideal, det har aldrig och kommer aldrig att finnas i min värld. 
Det kommer bli massa nyttigheter som ska in, bättre att äta massa nyttig mat än lite och onyttig mat 
som jag har gjort tidigare. 


Bild lånad av missfitforfight som lånat av en källa jag ej kan få fram tyvärr.

Har faktiskt börjat föra dagbok under träningen där jag skriver upp
hur många reps och vilka maskiner som används under passet. 
Eftersom Johan å Dobos gör det så varför inte :)
Ni ska se mina förklaringar på övningarna, "tanten på bussen", "fältsängen"
som förtydligas med hjälp av streckgubbar Haha!
Det kommer bli kombinering av styrketräning och mer konditionsträning som inte alls
varit prio under muskelbyggandet och massa powerwalks.
Detta för att få en balans i förbränningen utan att förlora muskler...

Sen massa protein och ett jäklar anamma!
Jag tror att jag och Johan kan fixa detta, det visar sig i juni helt enkelt :)
Alla tips gällande detta mottages tacksamt! :)

Idag blev det en timmes Pw med bästa Jennifer, det var riktigt trist väder men sällskapet var det inget fel på :)
Har bokat Body attacken tills nästa vecka för jisses vad passen blir fullbokade snabbt.
Ska köpa en till glasburk för nya proteinet som får tummen upp!


AW

Igår var det AW på kvällen efter jobbet, Det var riktigt trevligt att träffas utanför lasarettets väggar
och utan vårdpyjamasar haha. Slog till med 180gram ren .. (sorry Sale) haha!
Sen blev det förfest innan det begav sig till folkan där vi svängde på våra lurviga tills
det var dags att tänka på refrängen. En riktigt lyckad kväll :)